- ONLINE via ZOOM -

Hatha-Yoga Anfänger und Wiedereinsteiger   8x90 Minuten

 

Dieser 8-wöchige Hatha Yoga-Kurs hat als Schwerpunkt "Entspannung" und ist für Anfänger als auch Wiedereinsteiger geeignet.
Die Teilnehmer lernen verschiedene Körperübungen, Atem- und Entspannungstechniken, um die Körperwahrnehmung zu verbessern, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Bewegungsfreude zu entwickeln.
Zusätzlich wird auch Hintergrundwissen über Umgang mit Stress und Stressvermeidung vermittelt.

 

Entspannung mit Autogenem Training 1x60Min - ONLINE via ZOOM -

 

Du tauchst mit Hilfe meiner Anleitung tief in Deinen Körper ein, nimmst die Entspannungszeichen wie Schwere und Wärme intensiv wahr und lässt vollständig los.

Die Formeln des Autogenen Trainings unterstützen Dich dabei und helfen, diese Erfahrungen abrufbar zu machen.

Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse!

Nimm Dir einfach zu Hause einmal Zeit, um Entspannung zu spüren, zur Ruhe zu kommen und Kraft zu danken.

 

Hier kannst Du ganz ohne Kursbindung das Autogene Training einmal kennen lernen und auch praktisch üben.

Wir tasten uns ganz entspannt an die Grundlagen und erste Formeln dieser faszinierenden Entspannungsmethode heran. Autogeses Training arbeitet mit Konzentration und Vorstellungskraft, Du musst Dich also überhaupt nicht bewegen und kannst gerne auch im Sitzen üben!

 

1x60 Minuten

igB-Nachlass: 4,-€                                                                                                                     TERMINE

Stress im Nacken? - Kurzentspannung  ONLINE via "Zoom"

 

Zeitdruck, Sorgen, Überlastung... sprichwörtlich "sitzt uns der Stress im Nacken", was sich dort an dauerhaft verspannter Muskulatur zeigt. Mangelnde oder einseitige Bewegung und Fehlhaltungen tun ihr Übriges dazu.

Mit Techniken wie Progressiver Muskelentspannung , einfachen Lockerungsübungen oder Autosuggestion lernst Du in dieser Stunde hauptsächlich die Hals-/Nackenmuskulatur und den Schulterbereich wahrzunehmen und dort loszulassen - einfach, effektiv und wunderbar in den Alltag integrierbar.

So ganz nebenbei darf sich auch die Psyche entspannen, der Organismus kann herunterfahren und wieder auftanken.

 

Eine Einheit umfasst ca. 30 Minuten!

MiniEntspannungskurs 3 x 30 Min.

Auch hier gibt es einen Rabatt von 4,-€ für igB-Card-Inhaber!

YinYoga- ONLINE via ZOOM

 

YinYoga ist eine passive Yogapraxis. In der Stunde werden die Asanas unter Zuhilfenahme von gerollten Decken, Kissen, Polstern oder Klötzen ganz passiv gehalten, und das ganz entspannt für einen längeren Zeitraum von 3-5 Minuten. Dadurch erreichst Du die tiefen Schichten des Körpers, auch besonders die Faszien, die ganz sanft und nachhaltig gedehnt werden und sich so von eventuellen Verklebungen lösen können. Da Du ohne Muskelanstrengung übst, kannst Du besonders gut loslassen und entspannen, Blockaden und Verspannungen auch auf energetischer und geistiger Ebene können sich lösen, alles kommt wieder zum Fließen und Du fühlst Dich wieder ganz ausgeglichen.

Du musst für diese Praxis nicht besonders beweglich sein, dafür gibt es ja all die Lagerungshilfsmittel.

 

YinYoga-Stunde 1x 90-105- Minuten.                                                                                                TERMINE

YinYoga-Reise durch den Körper      ONLINE via ZOOM

 

Diese YinYoga- Reihe umfasst 3-4 Einheiten zu je 90 Minuten.

Dabei arbeiten wir uns von unten nach oben systematisch durch Deinen Körper, d.h. es gibt in jeder Stunde ein Hauptthema, dem wir uns intensiv widmen. Wobei Du keine Bedenken haben musst, dass es zu einseitig wird, es wird immer der gesamte Körper und auch die Elementelehre der TCM (Traditionelle chinesische Medizin) soweit möglich mit einbezogen.

Du kannst auch ohne Probleme nur einzelne Einheiten von diesem Kurs besuchen.

 

Auch hier ist der igB-Card Rabatt von 4,-€ möglich!                                                                            TERMINE

Yoga für den Rücken- 1x90 Min. - Online via ZOOM-

Du willst etwas für Deinen Rücken tun?
Du wolltest schon immer mal Yoga ausprobieren?
Du willst schon lange wieder in die Yoga-Praxis einsteigen?
Dann ist diese Stunde genau richtig für Dich. Nutze die Zeit um (wieder) mit Yoga zu beginnen und etwas für Deine Gesundheit zu tun. Körper und Geist werden es Dir danken.
Dich erwartet eine sanfte Yogaeinheit, die gut für Yoganeulinge geeignet ist und auch für Menschen mit Verspannungen oder anderen Beschwerden im Rückenbereich. Eine Stunde in der sich Geübtere nach Bedarf auch fordern können, alles wird flexibel auf die individuellen Bedürfnisse ausgerichtet. Die Übungen sind speziell für den Nacken-Schulter- Rückenbereich angepasst, so dass Du hier viel lockerst, dehnst und kräftigst.
Ganz wichtig ist dabei auch die Achtsamkeit und die Atmung, denn über Konzentration und Atem lenkst Du Deine Energie.
Du lernst auch immer wieder zu entspannen: am Anfang, zwischendrin, in den Asanas (Stellungen) und natürlich am Ende in der wohlverdienten Tiefenentspannung . Entspannung ist besonders bei rückengeplagten Menschen sehr wichtig, da Stress ja eine Hauptursache von Rückenschmerzen ist und durch die psychische Entspannung diese Ursache schon einmal vermindert wird, aber auch die Muskulatur kann loslassen, wird gut durchblutet und regeneriert.
 
Die Einheit dauert  je 90 Minuten und ist einzeln buchbar.
Um die wohltuende Wirkung zu erfahren, empfehle ich Dir mehrere Stunden zu besuchen.

Einzeltraining YOGA 90Min.  oder  Individuelles ENTSPANNUNGSCOACHING

Termine, Ablauf und Preise auf Anfrage!

Nachlass igB-Card: 4,-€

Online via ZOOM.

 

Weitere Kursbeschreibungen hier:  --> Yoga-Kurse

Allgemeines zu den ONLINE-KURSEN:

 

Meine Online-Kurse gebe ich mit Hilfe von ZOOM https://zoom.us/de-de/meetings.html

Da es auf den Inhalt der Kurse ankommt, verzichte ich auf weiteren technischen Schnickschnack wie tolle Kameras, Profi-Mikrophone usw., das würde nicht zu mir passen.

Du kannst bequem von Zu Hause aus, dem Büro, oder von einem anderen ungestörten Plätzchen über Dein Smartphone, Tablet, PC oder Laptop teilnehmen. Hierzu benötigst Du die ZOOM-App, die Du Dir kostenlos herunterladen kannst, oder Du meldest Dich über ZOOM am PC an. Die Internetverbindung sollte auch stabil sein.

Zum Kurs selbst meldest Du Dich bitte hier auf meiner homepage unter ANMELDUNG an.

Nach Eingang des Teilnehmerbeitrags bekommst Du von mir die Zugangsdaten für den Kurs, die Du dann bei ZOOM eingibst.

Am Leichtesten ist es, wenn Du vorher die App schon mal herunterlädst, denn das

kann ein Bisschen dauern.

Ich schalte den Kurs ca. 5 Minuten vor Beginn frei, so dass Du kurz vor Beginn ins Meeting kommst.

 

Wichtig: Da ich nicht vor einer anonymen Wand unterrichten möchte, und auch aus Gründen des gegenseitigen Respekts, stell Dein Gerät bitte so ein, dass ich Dich, zumindest teilweise sehen kann. Wenn Du Dich nicht zeigst, muss ich Dich leider aus der Stunde entfernen.

Beachte hierzu bitte , dass jeder Teilnehmer auch alles sieht, was sich auf dem Bildschirm zeigt, also überlege vorher, wen und was und wie man es sehen darf.

Grundsätzlich gestatte ich keine Aufzeichnung von Inhalten, Ton oder Bild aus dem Meeting.

Wenn ich selbst ein Meeting aufzeichnen möchte, würde ich Dich vorher informieren.

Die ganze Sache funktioniert grundsätzlich sehr einfach.